С приходом осени начинается и коварное вирусное время. Все мамы знают, как дети тяжело переживают этот непростой сезон, и тревожатся за их здоровье, сетуя на слабый иммунитет и частые болезни. Какое количество инфекций считается нормой, а также о том, как улучшить защитные силы организма ребенка, рассказала Гульназ Султанбекова, аллерголог, педиатр Сургутского окружного центра охраны материнства и детства.
Какое количество инфекций считается нормой
Нормой для детей трех-пяти лет считается пять-восемь, максимум 12 простудных заболеваний с повышением температуры в год. Инфекции, которые протекают без температуры или с незначительным повышением, не считаются. Восемь-двенадцать эпизодов заболевания – это, например, тяжелая простуда с высокой температурой каждые три недели с октября по март. Со слабостью защитных функций нашего организма частота инфекций не имеет ничего общего.
То обстоятельство, что дети часто и быстро заболевают простудами, связано лишь с тем, что их иммунная система не знакома с большим количеством возбудителей, а долговременная иммунологическая память находится в процессе формирования. Самый выраженный иммунологический кризис приходится на период формирования иммунной системы и длится от рождения до пяти-шести лет. Еще одна перестройка происходит у подростков под действием половых гормонов.
Если маленький ребенок подхватывает одну простуду за другой, это вовсе не означает, что у него слабый иммунитет. Это значит, что его иммунная система активно изучает новых возбудителей. Чем больше партнеров для такой игры находит иммунная система, тем совершеннее она становится. Самое лучшее место для тренировки иммунитета – это детский сад.
Как же укрепить иммунитет?
Во-первых, это достаточный сон. Эта взаимосвязь была установлена в ходе исследования, которое провели психологи в области сна Университета Питтсбурга. В течение двух месяцев команда во главе с психологом Шелдоном Коэном проводила медицинские тесты с участием 164 добровольцев.
Семь дней в лаборатории сна ученые наблюдали за испытуемыми, слизистые оболочки которых были предварительно обработаны спреем для носа, в котором содержались вирусы, вызывающие простуду. Ученые фиксировали продолжительность сна и оценивали качество каждой фазы. Было установлено, что даже незначительный недостаток сна ослабляет иммунную систему, что делает путь для вирусов, а вместе с тем и для болезней свободным. Испытуемые, которые ночью спали шесть и менее часов, заболевали в четыре раза чаще, чем те, кто спал долго, вне зависимости от других факторов, влияющих на здоровье.
Второе – это прием витамина D. Низкий уровень витамина D повышает восприимчивость к инфекционным заболеваниям и приводит к риску развития некоторых аутоиммунных заболеваний. Иммунологи из университета Копенгагена обнаружили, что витамин D чрезвычайно важен для правильной работы иммунной системы. Т-лимфоцитам необходим витамин D. Он выполняет роль катализатора в процессе превращения Т-лимфоцитов из пассивных в активные, боеспособные клетки-киллеры, а также заставляют лимфоциты искать и уничтожать патогенные микроорганизмы. Как только Т-лимфоцит обнаруживает патогенный микроорганизм, он выпускает своего рода антенну-рецептор, с помощью которого ищет витамин D. Т-лимфоциту срочно нужен витамин D для его дальнейшего преобразования. Без него они не могут переключаться и активно участвовать в иммунном ответе.
Существуют рекомендованные дозировки витамина D для профилактики. Для Севера России – это 1000 международных единиц до 6 месяцев, детям старше 6 месяцев – это 1500 международных единиц, вне зависимости от вида вскармливания. Лечебные дозировки назначаются врачами.
Третье – это сбалансированное питание. Иммунная система достаточно энергоемкая, для ее работы требуется много белков, витаминов, микроэлементов. Если в рационе снижено количество этих веществ, а содержание продуктов с большим количеством различного рода химических добавок (группы Е, консерванты, ароматизаторы) высоко, то организм тратит свои силы на то, чтобы справиться с избытком этих соединений и очиститься от них. Поэтому он будет хуже справляться с патогенами, в результате чего возникает общее снижение иммунитета. Кроме того, отрицательно влияет на иммунитет и излишнее содержание в продуктах сахара.
В чем же суть сбалансированного питания? Есть такой метод, который называется метод гарвардской тарелки. Каждый прием пищи включает в себя овощи, белки и сложные углеводы в определенных пропорциях, которые легко определяются на глаз. Рекомендуется использовать стандартную плоскую тарелку диаметром от 20 до 26 см, ее следует мысленно разделить пополам, а одну из полученных половинок еще на две равные части. В результате мы получим один сегмент на 50 % и два сегмента по 25 %. В большом сегменте должны находиться овощи, а два меньших заполняются белками и сложными углеводами в равных долях. Такое распределение считается идеальным для эффективной работы всех систем организма.
Важной составляющей здорового питания является достаточное потребление жидкости, а именно чистой воды.
Умеренные физические нагрузки. Для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью. Полное отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всем теле, в том числе в органах иммунной системы. У людей, которые двигаются мало, снижается сопротивляемость инфекциям. Для иммунитета лучше заниматься спортом часто и понемногу.
Вакцинация также очень важна. Без вакцинации мы подвергаемся риску серьезных заболеваний, таких как корь, менингит, пневмония, столбняк, полиомиелит. Многие из этих болезней опасны для жизни. Младенцам и детям младшей возрастной группы (до двух лет) также рекомендовано проводить иммунизацию от гриппа и ротавируса. Помимо этого, следует обратить внимание на иммунизацию против респираторно-синцитиальной вирусной инфекции (РСВ), которая является основной причиной заболевания нижних дыхательных путей у детей. РСВ инфекцией болеют в основном дети и люди пожилого возраста, особую группу составляют недоношенные дети. По оценкам ВОЗ, только детские вакцины спасают около четырех миллионов жизней каждый год.
Отсутствие стресса. Многочисленные исследования также показали, что постоянный стресс повышает уровень кортизола в крови и поддерживает его высоким в течение продолжительного периода времени. Это, в свою очередь, влияет на иммунитет и приводит к снижению синтеза иммунных клеток, а точнее, B и T-лимфоцитов и естественных киллеров, а также к снижению активности уже имеющихся клеток иммунного ответа. Другими словами, наша иммунная система, которая так смело защищает нас от всевозможных болезней, любит тишину и спокойствие. Долговременный стресс ее угнетает.
