Пока у человека нет выбора – стареть или не стареть. Да что уж там. До старости доживают счастливчики. Но жить качественно в любом возрасте – в наших силах. Какие признаки свидетельствуют о том, что вы входите в возраст зрелости, и как оставаться активным – рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Ольга Ткачева.
Спойлер: в материале нет ни слова о волшебных таблетках, весь секрет – в физкультуре. Итак, разберемся с четырьмя основными признаками старения и способами замедлить этот процесс.
1. Потеря мышечной массы
С возрастом у большинства людей наблюдается потеря мышечной массы, что может привести к инвалидности. Поддержка энергетического баланса и физическая активность, такие как прогулки, зарядка, йога или танцы, помогают сохранить и даже увеличить мышечную массу и силу. Ткачева отмечает, что без физической активности пожилые люди теряют мышечную ткань в 10 раз быстрее. Рекомендуется активно гулять 30-40 минут в день и уделять время физическим нагрузкам 2-3 раза в неделю.
2. Снижение познавательной функции
Физические нагрузки также принимают участие в поддержании остроты ума и памяти. Они стимулируют мозг и помогают предотвратить такие серьезные заболевания, как болезнь Альцгеймера. Рекомендуются упражнения на баланс и ритмические тренировки, которые активируют управляющие функции мозга. Миокины, выделяемые мышечной тканью, способствуют улучшению метаболизма и имеют противовоспалительные свойства.
3. Утомляемость
С возрастом многие люди сталкиваются с увеличением утомляемости. Регулярные физические активности помогают наращивать мышцы, а, следовательно, увеличивают количество митохондрий, что положительно влияет на уровень энергии. Чем больше мышечных клеток, тем больше «энергетических станций» в организме, отвечающих за снабжение энергией.
4. Снижение настроения и депрессия
Физическая активность помогает повысить уровень серотонина и эндорфинов, уменьшая уровень гормона стресса. Это приводит к улучшению настроения и способствует психоэмоциональному благополучию. Ольга Ткачева рекомендует заниматься теми физическими нагрузками, которые приносят удовольствие, такими как тай-чи или йога, чтобы улучшить общее качество жизни.
Вывод
Физкультура — это ключевой элемент на пути к замедлению старения. Регулярные и разнообразные физические нагрузки помогут вам не только поддерживать здоровье, но и улучшить качество жизни на протяжении многих лет.
– Регулярная поддержка энергетического баланса делает наш организм сильнее и позволяет легче справляться с любыми болезнями, стрессами и травмами. Мышцы – огромный эндокринный орган, выделяющий биологически активные вещества – миокины, которые, вмешиваясь в механизмы старения, способны его замедлить, – резюмировала специалист.
